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日期:7/2018 用户评论

美国,加拿大早已叫停的运动!为什么中国学生们还在做?!

RANI

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有件事我们今天必须来说说!


有些常识是你从小就认知的?但如果我告诉你,你知道的未必是真相,有些还是致命的!你有何感受。。。



谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪!



近日,外媒报道了,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪


国外早已叫停

华尔街日报( Wall Street Journal)的文章,加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学(spine biomechanics)教授Stuart McGill 表示:


”sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."


仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅(几十公斤)的压力



华尔街日报文章:






McGill教授发表的数篇论文中,仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力挤压椎间盘。


最终导致椎间盘凸出,挤压神经,带来后背疼痛,带来椎间盘突出症


文章节选:




美国海军时报(Navy Times)也发表文章,建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称,仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。


海军时报文章:



文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除,因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损,并且对士兵体能提高没有帮助”。


现在国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼,因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害


三处损伤

仰卧起坐经典姿势:两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来,相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做,将使得人体的三个部分受到伤害。  




1. sit-ups are hard on your back

仰卧起坐损伤背部




仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力;还会运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。


臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。



2. 仰卧起坐损伤颈椎


紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。




3. 仰卧起坐损失臀肌


仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

中国人仍然在做

尽管国外包括港澳台都不再做仰卧起坐,中国大陆的中小学仍然长期推行仰卧起坐运动,每学期都要达标。




中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一。小编记得是从三年级开始,男生女生都得参加考核, 貌似一分钟40次才能达到优秀。


根据中国2014版《国家学生体质健康标准》,仰卧起坐的标准姿势是:仰卧于垫上,两腿分开屈膝90度,两手指交叉贴于脑后,用腹部肌肉带动身体压向腿部。




实际在做动作时,大家都是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比,颈部、脊椎受到的伤害实在太大了


浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰表示,对中小学生和成年人来说,仰卧起坐所造成的危害有所不同中小学生主要是颈椎;成年人主要是腰椎。




32岁的周先生是他的病人之一,而罪魁祸首就是仰卧起坐。在健身房锻炼时,周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作,因为无人指导,他采用了普遍的做法:双手抱头,带动上半身,结果拉伤了腰部肌肉,伤痛持续了两周。


徐跻峰表示:“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。


因此,不管成年人还是中小学生,没事最好别做仰卧起坐如果孩子不得不做,可以参考人民网发布的“正确姿势”:



用什么代替?

不做仰卧起坐,还能做什么?


很多专家建议人们做平板支撑:



与仰卧起坐和卷腹比起来,平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害,而且能够训练全身的肌肉。



5分钟平板支撑步骤图:

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    地点:加拿大, 日期:7/17/2018, 字数:61493, 关于:加拿大 新闻, 次数:11



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    最后更新:Mon Jan 27 2020 01:22:08