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日期:10/2018 用户评论

美国癌症发病率又降25%!他们20多年的防癌经验值得学习

“闻癌色变”是人之常情,我一辈子到底会不会患癌? 不少人都有这样的疑惑。我国2017年确诊癌症380.4万例,因癌症死亡229.6万例,每天约1万人被确诊为癌症,每分钟有7人被确诊为癌症,而且数据还在逐年上涨! 看到国家癌症中心2018年最新发布的中国最新癌症数据,是不是惊出一身冷汗? 


而这一数据在美国却恰恰相反。美国癌症协会在《CA: A Cancer Journal for Clinicians》杂志上发布的“2017癌症统计”数据表明:近20年美国癌症死亡率下降了25%!相当于减少了210万的死亡人数。 为什么同为癌症发病率较高的大国,美国在防癌抗癌方面,能取得如此大的成效呢? 咱们中国人又该向他们学习什么呢?



个人篇:防癌从改变生活习惯开始


世界卫生组织的研究显示,40%的癌症是可以通过改变生活习惯来预防的,所以美国人选择了这样做:


01

开展禁烟运动

远离二手烟


吸烟不仅和肺癌有关,它还让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症,而且女性更容易因为吸烟或者二手烟而患癌。


美国在60年代就开始了控烟运动,40年来吸烟人数持续降低,而且在公共场合全面禁烟。


通过几十年的努力,得到了显著回报。从1990年到2014年,美国男性肺癌死亡率下降了43%。


02

保持正常体重

一胖不但拉低颜值,还成了健康的绊脚石。


英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现,肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。


什么才是正常体重呢?


首先计算一下自己的BMI指数:


BMI=体重(kg)/ 身高的平方(㎡)


在标准体重的前提下,还要注意控制腰围:


男性腰围控制在85厘米以内;女性腰围不超过80厘米就属于正常体重。



减肥是场持久战,不能光想着走捷径哦,多运动、健康饮食,保证每天摄入的热量<消耗的热量,长期坚持下去就会瘦的~


03

每天至少锻炼30分钟

每天坚持30分钟以上的有氧运动,患癌风险就能有效降低。


多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。


04

抗癌健康食谱

有研究发现,只要饮食习惯合理,许多癌症是可以预防的。


美国癌症协会推荐的这份低脂肪、高纤维、纯天然的抗癌食谱,了解一下?


01  多素少荤


日常餐饮中,素食至少要占2/3,而动物蛋白即肉类最好不超过1/3。


02  多吃果蔬


超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。


而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。



03  少吃加工熟食


少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。


另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。


04  西红柿防前列腺癌


吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。


比如番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。


05  十字花科蔬菜


十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。



06  多喝水


白开水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。


而绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。


07  少吃糖


虽然糖未必会直接导致癌症,但热量摄入过多,是肥胖的重要病因之一。


这里的糖,不只是甜品、甜食,还有高碳水化合物,比如精米精面等等。


所以,粗粮搭配才是主食该有的样子哦~


社会篇:提升抗癌医疗技术


关于抗癌防癌,除了个人的努力,也需要国家与社会层面的支持,特别是医疗技术和医疗保障方面:


01

抗癌治疗更加规范

在治疗的规范性方面,美国要先进许多。


他们的癌症治疗采取的是“多学科联合诊疗”模式,患者的治疗方案需通过内、外、放疗、介入等多科室的专家讨论决定。


而我国大多数医院仍然是“单兵作战”,外科医生只管做手术,内科只管化疗。


02

医药技术更加先进

在技术层面,美国的新药研发走在世界前列,拥有很多好用的抗肿瘤靶向药,其中只有少部分进入中国市场,而且价格高昂。


不过,今年5月起,我国已经对进口抗癌药实行零关税,这意味着进口抗癌药价格会降低。



03

推广早期癌症筛查

过去二十年间,美国的癌症死亡率下降了25%,其中癌症筛查功不可没。


目前有明确筛查办法的癌症是宫颈癌、乳腺癌、肺癌和结直肠癌。


有研究显示,40岁以上人群患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。


而有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15-20年去做防癌体检。


比如,直系亲属55岁查出癌症,那么在35-40岁的时候就应该启动防癌体检。


希望美国的成功经验,能给我们防癌抗癌更多的启示。


在不远的明天,能有更多的肿瘤可以被检测,被治疗,甚至被预防。


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    地点:美国, 日期:10/31/2018, 字数:69965, 关于:美国餐馆 新闻

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